5 Meest voorkomende hardloopblessures
22-04-2020
Doe je aan bootcamp, hardlopen of obstacle runs? Dan ben je goed bezig! Steeds meer Nederlanders lopen hard en nemen deel aan bootcamps of obstacle runs. Geen wonder, want hardlopen is een laagdrempelige en effectieve sport. Obstacle runs voegen daar fun en uitdaging aan toe. Helaas zit een ongeluk in een klein hoekje, want je hebt snel een blessure te pakken. Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures en hoe kun je ze voorkomen?
1. Jumpers knee
Bij een jumpers knee heb je vooral pijnklachten rond en onder de knieschijf. Tijdens het hardlopen neemt de pijn toe, vooral bergafwaarts lopen voelt erg vervelend. Je kunt het gevoel krijgen alsof je door de knie zakt. Meer informatie over behandeling van knieklachten vind je hier.
2. Runners knee
De runners knee is misschien wel de meest voorkomende hardloopblessure. Bij deze blessure kun je een zeurende of stekende pijn aan de buitenkant van je knie ervaren. Er bestaan 4 stadia van deze klachten. In het minst erge geval treedt de pijn pas op na afloop van het hardlopen. Gedurende de stadia worden de klachten steeds frequenter. In het ergste geval heb je continu pijn gedurende de dag. Een runners knee komt veel voor bij deelnemers aan obstacle runs, door de instabiele ondergrond.
3. Shin-splints
Menig hardloper heeft er last van gehad: shin-splints. Deze term wordt gebruikt om een aantal aandoeningen aan het onderbeen aan te duiden. Zoals bijvoorbeeld een ontsteking aan de achterste scheenbeenspier. Shin-splints gaan vaak gepaard met stekende pijn ter hoogte van het scheenbeen (ongeveer 8 centimeter boven de binnenkant van de enkel). Lees hier meer over shin-splints.
4. Achillespeesblessures
De achillespees is een dikke pees die de diepe en de oppervlakkige kuitspier met het hielbeen verbindt. Aan de achillespees kunnen verschillende klachten ontstaan. De kenmerken van een achillespeesblessure zijn: stijfheid, een zeurende pijn, lokale vermoeidheid en een eventuele zwelling. Lees meer over de behandeling van peesklachten.
5. Lies-en rugklachten
Andere veel voorkomende klachten bij hardlopers zijn klachten aan de lies of rug. Lies- en rugklachten ontstaan door een verkeerde landing waarbij er een Si blokkade ontstaat. Let er daarom met name bij obstacle runs op dat je juist landt en niet van grote hoogte naar beneden springt.
Zo voorkom je hardloopblessures
Blessures ontstaan omdat je lichaam de fysieke belasting van het hardlopen niet aankan. Bouw de training rustig op, dan kan je lichaam zich goed aanpassen. Voorkomen is beter dan genezen! Houd je daarom aan deze adviezen:
• Gebruik de juiste schoenen
• Begin rustig, bouw geleidelijk op
• Goede warming up en cooling down
• Let op bij obstacle runs: spring niet van grote hoogte naar beneden
• Doe als aanvulling op je hardlooptraining ook spierversterkende oefeningen
Laat je adviseren
Axis fysiospecialisten is al jaren de specialist op het gebied van blessure behandeling, preventie, trainingsbegeleiding en schoen/voetanalyse en advies. Bij Axis werken verschillende specialisten samen met elk hun eigen expertise. De podoloog van Axis kijkt naar lichaamshouding en voetenstand, hij kan een digitale voetmeting of een video analyse maken. De schoenenspecialist van Axis adviseert over de juiste schoen. De trainers van Axis maken trainingsschema’s en geven tips voor spierversterkende oefeningen.
Toch een hardloopblessure?
Axis besteedt veel aandacht aan het stellen van de juiste diagnose. De echo specialist van Axis kijkt middels echografie naar de voet, enkel of knie om de oorzaak van klachten in kaart te brengen. Training in onze trainingsruimte en met huiswerkoefeningen vormt een belangrijk onderdeel van het herstelproces bij blessures. Axis stelt altijd van tevoren een behandelplan op. We maken duidelijke afspraken over de te verwachten resultaten, hoeveel behandelingen daarvoor nodig zijn en welke inspanningen we van de patiënt verwachten. Hierdoor weet je hoe lang de behandeling duurt, wat de kosten zijn en welke inzet er nodig is.
Voor meer informatie over de behandeling van hardloopblessures, neem contact op met de specialisten van Axis.